Sigurbjörn Birkir Björnsson eða Birkir Bekkur eins og hann kallar sig er gríðarlega duglegur í ræktinni og er mikið í mun að við Íslendingar komum okkur í form.
Birkir, sem er mjög vinsæll á Snapchat, er duglegur að gefa fylgjendum sínum ráðleggingar sem snúa að betri heilsu og við á Kaffinu fengum hann til að gefa lesendum okkar 5 ráð. Birkir sjálfur kýs að kalla þetta 5 ráð til þess að verða hrikalegur og við gefum honum orðið.
1. Borða mikið af Skyri, kjúkling og kjöti
![Birkir er duglegur að elda hollan og góðan mat](http://www.kaffid.is/wp-content/uploads/2016/11/a.matur_-650x867.jpg)
Birkir er duglegur að elda hollan og góðan mat
2. Lyfta vel og fara á æfingar, annaðhvort á hverjum degi eða annan hvern dag.
![Birkir er duglegur í ræktinni](http://www.kaffid.is/wp-content/uploads/2016/11/a.gyn_-650x487.jpg)
Birkir er duglegur í ræktinni.
3. Drekka mikið prótein
![Lykil atriði er að drekka mikið prótín](http://www.kaffid.is/wp-content/uploads/2016/11/a.protin-650x449.jpg)
Lykilatriði er að drekka mikið prótein.
4. Sofa vel, því vöðvarnir stækka þegar við sofum
![Svefn er gríðarlega mikilvægur og það veit Birkir](http://www.kaffid.is/wp-content/uploads/2016/11/a.sofaaa-650x488.jpg)
Svefn er gríðarlega mikilvægur og það veit Birkir.
5. ALLS EKKI drekka áfengi því áfengi og lyftingar fara ekki saman. Áfengi veldur líka krabbameini
![Veljum Hleðslu í stað áfengis!](http://www.kaffid.is/wp-content/uploads/2016/11/a.drekka-650x867.jpg)
Veljum Hleðslu í stað áfengis!
UMMÆLI